Achtsamkeitskurs für Frauen in den Wechseljahren
Fünf Wochen Kraft und Unterstützung erfahren durch Achtsamkeit für Frauen in den Wechseljahren. Eine liebevolle Einladung, sich selbst neu zu (er)finden. Termine und mehr Infos zum Kurs.
Achtsamkeit und Kommunikationstrainings für Organisationen
Für Unternehmen und Institutionen biete ich Stressbewältigung, Mindful Self-Leadership, Pesonal Mastery und achtsame Kommunikation als Inhouse-Schulungen oder Onlinetrainings sowie individuelle Coachings in unterschiedlichen Formaten.
Erfahre mehr über:
MBSR Kurs
«Mindfulness Based Stress Reduction» bedeutet frei übersetzt: «Stressbewältigung durch die Übung der Achtsamkeit». Der nicht religiös angelegte 8 Wochen Kurs wurde vor knapp 40 Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt. MBSR wird weltweit in Institutionen, Unternehmen und Gesundheitseinrichtungen gelehrt und wissenschaftlich erforscht.
Basisübungen sind
- Sitzmeditationen (Vipassana),
- sanftes Hatha Yoga und
- der Bodyscan, also das achtsame Wahrnehmen des Körpers in Ruhe.
Das Programm wirkt nachhaltig auf den Umgang mit Stressoren und übt Selbstwahrnehmung, Selbstbewusstsein und Selbstfürsorge. Die nachgewiesenen positiven Effekte treten vorallem durch beständiges Üben der Meditation in Ruhe und in Bewegung ein. Unsere Gehirn lernt durch Wiederholungen und lernt, auf bestimmte Herauforderungen mit weniger Angst und Stress zu reagieren. Yoga und Bodyscan verfeinern den Kontakt und das Gefühl zum eigenen Körper. Das ist sehr wichtig, da wir befähigt werden, auch feinste Stressfrühsymptome schnell zu erkennen. So können wir frühzeitig für uns sorgen und unterbrechen den typischen Stresskreislauf.
Termine und mehr Infos zum MBSR Kurs.
MBCT Kurs
Für interessierte Gruppen biete ich auch MBCT an. Mindfulness Based Cognitive Therapy ist eine Depressionsprophylaxe in einer kleinen Gruppe über 8 Wochen. Ich biete den Kurs an wenn du eine Gruppe hast die das erlernen möchte.
MBCT ist ein effektive Methode, um das Rückfallrisiko nachhaltig zu senken. Denn ab der dritten durchlebten depressiven Episode liegt es bei 70 – 80%. Deshalb wurde das MBCT-Programm von den Psychotherapieforschern und kognitiven Verhaltenstherapeuten Prof. Williams, Teasdale und Segal an den Universitäten Cambridge, Bangor und Toronto entwickelt. Damit haben Menschen die Möglichkeit, Achtsamkeit und mentale Techniken zu lernen und gleichzeitig verhaltenstherapeutische Elemente zusammen mit körperlichen Übungen für die Sensibilsierung des Frühwarnsystems im Körper zu koppeln. So kann es gelingen, aus dem depressiven Kreislauf auszusteigen und mit Stimmungsschwankungen konstruktiv umzugehen. Dafür ist es wichtig, während des Kurses täglich zu üben und sich für die Übungen ausreichend Zeit zu nehmen. Für Personen, die akut nicht depressiv sind, aber bereits mehrere depressive Episoden erlebt haben.
Ich bin durch den MBSR-MBCT Verband als „Erfahrene MBSR Lehrerin“ ausgezeichnet und unterstütze meine Klientinnen und Klienten wach und interessiert, in Ruhe bei sich ankommen zu können. Mit meiner offenen und feinfühligen Art öffne ich zusammen mit ihnen ein kreatives Feld und einen sicheren und beruhigenden Rahmen. Hier ist es möglich, die Erfahrung des Augenblicks zu untersuchen – sanft aber systematisch. Unter meiner fachlich fundierten Anleitung. Mit Humor und Ernsthaftigkeit, mit Spontaneität und Verbindlichkeit, mit Ermutigung und Wertschätzung.
Nach meiner Erfahrung ist das Üben der Achtsamkeit ein zutiefst individuelles Erlebnis. Fragen die auftauchen und Erfahrungen mit dem Üben sind so bunt wie der Teilnehmerkreis. Das bringt Lebendigkeit in den Kurs. Ich schaue genau, was der Einzelne braucht. Im Kurs und auf Wunsch im Einzelcoaching. Begleitend oder im Nachgang.
Achtsamkeitskurse helfen gegen deinen Stress wenn du lernen willst,
Achtsamkeitskurse
FAQ MBSR Kurse
Hier lesen, was noch zu Ablauf und Voraussetzungen für die Teilnahme an meinen MBSR Kursen interessant sein könnte.
Wie lange dauert ein Kurstermin?
Ein Kurstermin im Rahmen des MBSR 8 Wochenkurses dauert 2,5 Stunden. Der Übungstag dauert in der Regel 5 Stunden und findet am Wochenende statt.
Was sollte ich mitbringen?
Warme, bequeme Kleidung, Socken und eventuell ein Getränk. Ggf. Heft für persönliche Notizen. Es ist günstig, eine Kleinigkeit vorher gegessen zu haben.
Welche Vorteile bringt ein Kurs im Vergleich zum reinen Selbsterlenen von MBSR mit Audiodateien oder Büchern?
Sich die Übungen und Inhalte von MBSR mit Hilfe von Audiodateien selbst beizubringen, erfordert mehr persönliche Anstrengung und Disziplin. Als erfahrene und zertifizierte MBSR-Trainerin kann ich Sie persönlich unterstützen und stehe bei allen auftretenden Fragen als qualifizierte Ansprechpartnerin zur Verfügung. Der Lerneffekt durch den Austausch und die Reflexion von Erfahrungen und Wissen in der Gruppe ist sehr groß. Es erweitert die eigene Perspektive. Ein Kurssetting mit echten Menschen könnte Sie emotional stärker ansprechen, so dass Sie schneller und nachhaltiger lernen und sich erinnern können. Im Rahmen des Kurses erhalten Sie außerdem ein persönliches Handout und durch mich eingesprochene Meditationsanleitungen per mp3 als Audiodateien für Ihre tägliche Übungspraxis. Diese können Sie später weiternutzen.
Kann ich auch bei körperlichen Schmerzen oder Beeinträchtigungen an einem Kurs teilnehmen?
Selbstverständlich. MBSR hat sich insbesondere bei der Bewältigung eines besseren Umgangs mit chronischen Leiden bewährt. Die Übungen beinhalten Meditationen im Sitzen und Liegen und es werden sanften Bewegungen durchgeführt. Sind Sie in Ihren Bewegungen eingeschränkt, halte ich alternative Übungen für Sie bereit. Sollten Sie eine besondere Sitzposition einnehmen oder für den Bodyscan nicht liegen wollen, so werde ich Ihnen auch hier eine bequeme Haltung anbieten. Der Bodyscan kann auch im Sitzen ausgeführt werden.
Wie groß sind die Kurse?
An meinen Kursen können vier bis zehn Personen teilnehmen.
Kann ich den Kurs als Inhousetraining buchen?
Sehr gerne. Ich stelle Ihnen ein auf Ihre Bedarfe abgestimmtes Kursformat zusammen. Längere Kurse biete ich in Berlin an. Kürzere Formate bundesweit. Sprechen Sie mich an.
Kann ich MBSR auch als Privatcoaching buchen?
Sie können MBSR auch sehr gerne im Privatsetting bei mir buchen. Entweder als Einzelcoaching oder als Gruppe die Sie privat zusammenstellen. Den Rhythmus der Treffen bestimmen Sie. Auch persönliche Themen sind hier sehr gut aufgehoben. Mit meiner Qualifikation als Systemischer Business Coach kann ich Sie hier zusätzlich unterstützen.