Achtsamkeitskurse und MBSR Kurse

Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)

 Achtsamkeitskurs für Frauen in den Wechseljahren

Sechs Wochen Kraft und Unterstützung erfahren durch Achtsamkeit und MBSR für Frauen in den Wechseljahren.  Termine und mehr Infos zum Kurs.

MBSR und was das ist

MBSR Kurs und MBCT Kurs

«Mindfulness Based Stress Reduction» bedeutet frei übersetzt: «Stressbewältigung durch die Übung der Achtsamkeit». Der nicht religiös angelegte 8 Wochen Kurs wurde vor knapp 40 Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt. MBSR wird weltweit in Institutionen, Unternehmen und Gesundheitseinrichtungen gelehrt und wissenschaftlich erforscht. Basisübungen sind Sitzmeditation (Vipassana), sanftes Hatha Yoga und der Bodyscan, also das achtsame Wahrnehmen des Körpers in Ruhe. Das Programm wirkt nachhaltig auf den Umgang mit Stressoren und übt Selbstwahrnehmung, Selbstbewusstsein und Selbstfürsorge. Die nachgewiesenen positiven Effekte treten vorallem durch beständiges Üben der Meditation in Ruhe und in Bewegung ein. Denn unsere Gehirn lernt durch Wiederholungen. Termine und mehr Infos zum MBSR Kurs.

Für interessierte Gruppen biete ich auch MBCT an. Mindfulness Based Cognitive Therapy ist eine Depressionsprophylaxe in einer kleinen Gruppe über 8 Wochen. Ich biete den Kurs an wenn du eine Gruppe hast die das erlernen möchte. MBCT ist ein effektive Methode, um das Rückfallrisiko nachhaltig zu senken. Denn ab der dritten durchlebten depressiven Episode liegt es bei 70 – 80%. Deshalb wurde das MBCT-Programm von den Psychotherapieforschern und kognitiven Verhaltenstherapeuten Prof. Williams, Teasdale und Segal an den Universitäten Cambridge, Bangor und Toronto entwickelt. Damit haben Menschen die Möglichkeit, Achtsamkeit zu lernen und gleichzeitig verhaltenstherapeutische Elemente damit zu koppeln. So kann es gelingen, aus dem depressiven Kreislauf auszusteigen und mit Stimmungsschwankungen konstruktiv umzugehen. Dafür ist es wichtig, während des Kurses täglich zu üben und sich für die Übungen ausreichend Zeit zu nehmen. Für Personen, die akut nicht depressiv sind, aber bereits mehrere depressive Episoden erlebt haben.

Coaching Ossa Coaching

Ich bin durch den MBSR-MBCT Verband als „Erfahrene MBSR Lehrerin“ ausgezeichnet und unterstütze meine Klientinnen und Klienten wach und interessiert, in Ruhe bei sich ankommen zu können. Mit meiner offenen und feinfühligen Art öffne ich zusammen mit ihnen ein kreatives Feld und einen sicheren und beruhigenden Rahmen. Hier ist es möglich, die Erfahrung des Augenblicks zu untersuchen – sanft aber systematisch. Unter meiner fachlich fundierten Anleitung. Mit Humor und Ernsthaftigkeit, mit Spontaneität und Verbindlichkeit, mit Ermutigung und Wertschätzung.

Nach meiner Erfahrung ist das Üben der Achtsamkeit ein zutiefst individuelles Erlebnis. Fragen die auftauchen und Erfahrungen mit dem Üben sind so bunt wie der Teilnehmerkreis. Das bringt Lebendigkeit in den Kurs. Ich schaue genau, was der Einzelne braucht. Im Kurs und auf Wunsch im Einzelcoaching. Begleitend oder im Nachgang.

Hinweis

Achtsamkeitskurse eigenen sich für dich wenn du lernen willst,

souverän mit Stress umzugehen und Burnout vorzubeugen

Emotionen, Gedanken und körperliche Impulse und Symptome lesen und nutzen zu lernen

dem Bauchgefühl zu vertrauen

sich und anderen authentisch und liebevoll zu begegnen

mehr Lebensenergie zu aktivieren

mehr Freude ins Leben und in die Kommunikation zu lassen

sich zu konzentrieren und nicht immer auf alle Reize zu reagieren

resilienter zu werden

mit chronischen Leiden besser umzugehen

Achtsamkeitskurse

  • Achtsamkeitskurs für Frauen in den Wechseljahren: Achtsam unterm Sternenhimmel

Achtsamkeitskurs für Frauen in den Wechseljahren

Selbstfürsorge, Kraft, Unterstützung. 6 Wochen Zeit für sich selbst in dieser wichtigen Zeit des Wandels.

Mehr erfahren
  • Aufstellung Achtsamkeit Frauen in den Wechseljahren

MBSR 8 Wochenkurse

Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Acht Wochen Zeit für sich selbst. Gelassenheit und Beruhigung von Körper und Geist. Nachhaltig und professionell. Melden Sie sich an bei meinem MBSR 8 Wochenkurs.

Mehr erfahren

Training Mindfulness für Unternehmen

Stress in Resilienz umwandeln, das Selbst in Führung bringen, empathisch kommunizieren, Konflikten vorbeugen.

Mehr erfahren

Aktuelle Angebote nicht verpassen

Newsletter abonnieren

Kontaktiere mich gerne

Über mich und die Achtsamkeit

Irene Ossa

0177 – 283 55 30

Kontakt

FAQ MBSR Kurse

Hier lesen, was noch zu Ablauf und Voraussetzungen für die Teilnahme an meinen MBSR Kursen interessant sein könnte.

Wie lange dauert ein Kurstermin?

Ein Kurstermin im Rahmen des MBSR 8 Wochenkurses dauert 2,5 Stunden. Der Übungstag dauert in der Regel 5 Stunden und findet am Wochenende statt.

Was sollte ich mitbringen?

Warme, bequeme Kleidung, Socken und eventuell ein Getränk. Ggf. Heft für persönliche Notizen. Es ist günstig, eine Kleinigkeit vorher gegessen zu haben.

Welche Vorteile bringt ein Kurs im Vergleich zum reinen Selbsterlenen von MBSR mit Audiodateien oder Büchern?

Sich die Übungen und Inhalte von MBSR mit Hilfe von Audiodateien selbst beizubringen, erfordert mehr persönliche Anstrengung und Disziplin. Als erfahrene und zertifizierte MBSR-Trainerin kann ich Sie persönlich unterstützen und stehe bei allen auftretenden Fragen als qualifizierte Ansprechpartnerin zur Verfügung. Der Lerneffekt durch den Austausch und die Reflexion von Erfahrungen und Wissen in der Gruppe ist sehr groß. Es erweitert die eigene Perspektive. Ein Kurssetting mit echten Menschen könnte Sie emotional stärker ansprechen, so dass Sie schneller und nachhaltiger lernen und sich erinnern können. Im Rahmen des Kurses erhalten Sie außerdem ein persönliches Handout und durch mich eingesprochene Meditationsanleitungen per mp3 als Audiodateien für Ihre tägliche Übungspraxis. Diese können Sie später weiternutzen.

Kann ich auch bei körperlichen Schmerzen oder Beeinträchtigungen an einem Kurs teilnehmen?

Selbstverständlich. MBSR hat sich insbesondere bei der Bewältigung eines besseren Umgangs mit chronischen Leiden bewährt. Die Übungen beinhalten Meditationen im Sitzen und Liegen und es werden sanften Bewegungen durchgeführt. Sind Sie in Ihren Bewegungen eingeschränkt, halte ich alternative Übungen für Sie bereit. Sollten Sie eine besondere Sitzposition einnehmen oder für den Bodyscan nicht liegen wollen, so werde ich Ihnen auch hier eine bequeme Haltung anbieten. Der Bodyscan kann auch im Sitzen ausgeführt werden.

Wie groß sind die Kurse?

An meinen Kursen können vier bis zehn Personen teilnehmen.

Kann ich den Kurs als Inhousetraining buchen?

Sehr gerne. Ich stelle Ihnen ein auf Ihre Bedarfe abgestimmtes Kursformat zusammen. Längere Kurse biete ich in Berlin an. Kürzere Formate bundesweit. Sprechen Sie mich an.

Training für Unternehmen

Kann ich MBSR auch als Privatcoaching buchen?

Sie können MBSR auch sehr gerne im Privatsetting bei mir buchen. Entweder als Einzelcoaching oder als Gruppe die Sie privat zusammenstellen. Den Rhythmus der Treffen bestimmen Sie. Auch persönliche Themen sind hier sehr gut aufgehoben. Mit meiner Qualifikation als Systemischer Business Coach kann ich Sie hier zusätzlich unterstützen.

Privatcoaching

Stimmen meiner Klientinnen und Klienten

Ich habe einen tollen MBSR Kurs bei Irene gemacht. Ich habe mich bei ihr super aufgehoben gefühlt und außerdem hat sie sich immer die Zeit genommen, aufkommende Fragen auch über den zeitlichen Rahmen der Treffen hinaus zu beantworten. Man merkt, dass sie diese Kurse mit Leidenschaft veranstaltet

Felix
Teilnehmer MBSR Kurs

Großartiger MBSR-Kurs in schöner Atmosphäre Mit dem 8-Wochen-Kurs bei Irene Ossa bin ich extrem zufrieden. Die wöchentlichen Sitzungen (je 2h) und das ganztägige Praxis-Seminar waren nach Schwerpunktthemen sehr gut strukturiert und von Irene sehr vielfältig gestaltet: - Durch gemeinsame Übungen, Vorträge, Austausch und Reflektion über Alltagserfahrungen konnte ich die verschieden Meditations- und Achtsamkeitsübungen sehr gut kennenlernen und praktisch anwenden. - Auch gab es Hausaufgaben (ca. 30-60min) die mithilfe digitaler Tutorials täglich zu Hause wiederholt wurden, inklusive schriftliches Matrial und Literatur. - Die Atmosphäre in dem super schönen Studio zusammen mit Irenes einfühlsamer, positiver und witziger Persönlichkeit war für mich perfekt. Insgesamt stufe ich den Kurs als extrem wertvoll und wirksam ein. Die regelmäßige Achtsamkeitspraxis hat mein privates wie berufliches Leben stark zum Besseren verändert und ich wende diese Dank Irenes toller Coaching Materialen weiterhin täglich an. Tausend Dank, liebe Irene, für diese Chance und die tolle Zeit im Kurs!!!

Juliane
MBSR Kurs Teilnehmerin

Das Gruppenfeeling im Onlineformat war überraschend gut!

Veronika
Schauspielerin, Teilnehmerin MBSR 8 Wochen Onlinekurs

Irene gestaltet ihre Kurse sehr liebevoll auch im Onlineformat und nimmt sich viel Zeit für die Fragen ihrer Kursteilnehmer. Ich fühlte mich sehr gut aufgehoben und empfehle Sie gern.

Nadia D.
Yogalehrerin, Teilnehmerin Online MBSR 8 Wochenkurs

Ich habe erkannt, dass die Achtsamkeitsmeditationen kein Selbstzweck sind, sondern eine Übung. Gerade der Transfer von dem was man in den Übungen lernt in andere Sphären des Alltags war mir neu. Irene vermittelt die Inhalte auf Augenhöhe und undogmatisch.

Kathrin B.
Wissenschaftlerin, Teilnehmerin MBSR 8-Wochenkurs

Irene schafft es durch ihre unaufgeregte Art, Wissen und Emotionen nachhaltig zu vermitteln. Sie hat ein sehr gutes Gespür für die Bedürfnisse der Teilnehmer. Ich reagiere jetzt oft gelassener. Stressige Situationen oder negative Gedanken lösen sich schneller auf.

Sandra Domeier
EOL Trainerin Metalog, Teilnehmerin MBSR 8-Wochenkurs

Diese Mischung Deiner hohen Intellektualität und Deiner emotionalen Feinfühligkeit ist bestechend.

Andrea
Schulleiterin, Klientin Systemisches Coaching

Der MBSR Kurs hat eine angenehme, leichte Struktur und gleichzeitig viele wertvolle, inspirierende Inhalte. Irene hat eine leichte, sanfte Art. Ich habe mich immer sicher und willkommen gefühlt. Das liebevoll gestaltete Begleitbuch ist wirklich wundervoll, um auch noch nach dem Kurs die Achtsamkeit zu vertiefen.

Vanessa F.
Teilnehmerin MBSR 8-Wochenkurs

Irene mit Ihrer entspannten, sympathischen und natürlichen Art war genau das was ich gesucht habe! Ich habe sehr viel im stressigen Alltag mit Familie und Beruf schon umsetzten können. Ich bin viel entspannter, nicht so schnell genervt und sorge für mich. Mein Lieblingssatz: „Wenn es so ist - dann ist es eben so“. Vielen, vielen Dank!

Gisela Aderhold
Schauspielerin und Schauspiel-Coach, Teilnehmerin MBSR Wochenendkurs

Ich habe heute meditierend geputzt - was ich hasse - aber dieses Mal hatte ich danach und dabei keine schlechte Laune ! Danke dir !

Gisela Aderhold
Schauspielerin, Teilnehmerin MBSR Wochenendkurs

Ein inspirierendes Wochenende mit vielen Anregungen zur Stressbewältigung; Achtsamkeit und Meditation im Mittelpunkt und der Möglichkeit per Audio Datei im achtsamen Prozess für sich selber zu bleiben.

Beate
Teilnehmerin MBSR Wochenendkurs

Ein unvergessliches Wochenende, an dem ich die Möglichkeit hatte, ganz bei mir zu sein, mich bewusster wahrzunehmen und zu lernen, wie man mit Stress im Beruf und im Alltag persönlich besser umgehen kann.

Inga K.
Sozialarbeiterin, Teilnehmerin MBSR Wochenendkurs

Die Zeit war ein echter Zugewinn an Erfahrung. Das Begreifen, weiterhin offen zu sein, hat mir die Tür geöffnet.

Marion T.
Teilnehmerin MBSR 8 Wochenkurs

Mit Deinem Wissen, Deiner besonderen Ausstrahlung und Deiner besonnenen Anleitung hast Du den Kurs zum Kurs werden lassen.

Anne M.
Teilnehmerin MBSR 8 Wochenkurs
WordPress Cookie Plugin von Real Cookie Banner