MBSR Training löst individuelle Stressmuster.

Sie lernen, Ihre Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen von Moment zu Moment anzuschauen. Aus einer freundlichen, distanzierteren Position des Gewahrseins. Sie üben, sich nicht mit jedem Empfinden oder Gedanken voll zu identifizieren und sich davon forttragen zu lassen. Sie erleben sich bewusst in Ihren alltäglichen Verhaltens- und Denkgewohnheiten und finden Ihren Weg, sie zu regulieren. Und mit Ihnen zu sein. Körperübungen unterstützen Bewusstheit und Gesundheit. Das MBSR Training unterstützt den Zugang zu Ihrer Intuition. Sie lernen, im Kontakt mit anderen authentisch zu sein.

Damit Achtsamkeit seine Wirkung entfalten kann, ist es wichtig, täglich ca. 30-45 Minuten Achtsamkeitsmeditationen zu praktizieren. Dazu erhalten Sie Audioanleitungen von mir.

MBSR steht für «Mindfulness Based Stress Reduction», frei übersetzt: «Stressbewältigung durch die Übung der Achtsamkeit». Der nicht religiös angelegte 8 Wochen Kurs wurde vor knapp 40 Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt. MBSR wird weltweit in Institutionen, Unternehmen und Gesundheitseinrichtungen gelehrt und wissenschaftlich erforscht. Basisübungen sind Sitzmeditation (Vipassana), sanftes Hatha Yoga und der Bodyscan, also das achtsame Wahrnehmen des Körpers in Ruhe.

Als „Erfahrene MBSR Lehrerin“ (Level 2 Auszeichnung durch MBSR-MBCT Verband) begleite ich Sie in Coaching, Therapie oder durch den MBSR 8 Wochenkurs: Nächster MBSR 8 Wochenkurs

Forschung zur Achtsamkeit
https://www.brittahoelzel.de/publikationen/wissenschaftliche-publikationen/

Berufsverband der MBSR-LehrerInnen:
www.mbsr-verband.de

MBSR Atemmeditation (15 Min) von mir eingesprochen

MBCT Kurse

Rückfallprohylaxe bei Depression

MBCT (Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie) ist ein effektive Methode, um das Rückfallrisiko, das ab der dritten durchlebten depressiven Episode bei 70 – 80% liegt, nachhaltig zu senken.
Vor dem Hintergrund dieser Problematik wurde das MBCT-Programm von den Psychotherapieforschern und Kognitiven Verhaltenstherapeuten Prof. Williams, Teasdale und Segal an den Universitäten Cambridge, Bangor und Toronto entwickelt. Es leistet durch die Schulung der Achtsamkeit in Kombination mit verhaltenstherapeutischen Elementen einen wichtigen Beitrag, Menschen darin zu unterstützen, sich aus dem depressiven Kreislauf zu befreien und mit Stimmungsschwankungen konstruktiv umzugehen, so dass sie nicht wieder automatisch in einen erneuten, depressiven Rückfall münden.

Für Personen, die akut nicht depressiv sind, aber bereits mehrere depressive Episoden erlebt haben. Auch bei Angst und Zwangsstörungen.

Forschung zur Achtsamkeit
https://www.brittahoelzel.de/publikationen/wissenschaftliche-publikationen/

Berufsverband der MBSR-LehrerInnen:
www.mbsr-verband.de

MBSR Atemmeditation (15 Min) von mir eingesprochen

MBSR Training bringt mehr Gelassenheit ins Leben.

Während der Übung des MBSR kann sich Entspannung einstellen. Es ist jedoch weitaus mehr als ein Entspannungstraining. Es prägt sich tief ins eigene Herz und die Lebenshaltung ein. Es kann uns gelassener machen, selbst wenn wir angesichts bestimmter Umstände unfähig sind zu entspannen. Es befähigt uns, in und nach unangenehmen Situationen und Emotionen weiter im Kontakt mit uns selbst zu bleiben. Dran zu bleiben an dem was gerade geschieht. Dadurch trainieren wir unsere Selbstführung. Wo wir normalerweise automatisch reagiert hätten, tritt Bewusstheit ein. Wir können entscheiden, wie und ob wir reagieren und handeln. Ein wichtiger Schritt zur Stressbewältigung und Tor zur Kreativität.

Im Verlaufe des Trainings melden sich eventuell innere Widerstände. Vielleicht sind Sie auch der Meinung, dass die Reibung an Widerständen inneres Wachstum befördert? Manchmal deuten diese Widerstände auf den berühmten „Blinden Fleck“ hin. Hier hat der Kurs gegenüber einer Meditationsapp den großen Vorteil, dass Sie gemeinsam mit anderen und unter meiner fundierten Anleitung lernen, mit diesen Widerständen umzugehen, davon zu lernen und mit doppelter Kraft und klarem Blick Neues zu wagen.

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