MBSR 8 Wochenkurse

MBSR - Stress bewältigen mit Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn.

Zeit für sich selbst.

MBSR 8 Wochenkurse

Mit MBSR kompetent mit Stressbewältigung und Selbstführung umgehen

Jeder Abend besteht aus

  • viel Praxis von achtsamen Yoga
  • Meditationen für mehr „Selbst“bewusstsein und um Raum zu schaffen zwischen Reiz und Reaktion
  • fachlichem Input zu Stress und wie er entsteht, Resilienz, Meditation und warum sie so hilfreich bei der Stressbewältigung ist und vielem mehr
  • Austausch über das momentane Erleben dieser Erfahrungen
  • Du wirst resilienter und bewusster mit dem was du wirklich brauchst und auch wozu du künftig „Nein“ sagen möchtest. Statt Hamsterrad kommst du in eine bewusste Selbstführung.

Das sind die Themen:

Woche 1: Mit Achtsamkeit vertraut werden

Woche 2: Wahrnehmung schulen. Wie gehe ich mit Herausforderungen um

Woche 3: Im Körper zuhause sein, Stresssignale wahrnehmen und Grenzen und Bedürfnisse erforschen

Woche 4: Was ist Stress? Der Stress-Reaktions-Zyklus und wie er funktioniert

Woche 5: Auf Stress reagieren: wie komme ich ein bewusstes und angemessenes Handeln

Woche 6: Achtsame Kommunikation

Woche 7: Selbstfürsorge

Woche 8: Achtsamkeit im Alltag beibehalten

Plus Achtsamkeitübungstag an dem ausschließlich praktiziert wird.

Persönliche Themen können immer vertierft werden in einem Coaching begleitend zum MBSR Kurs

Mehr erfahren über:

MBSR Achtsamkeit
Kontakt
Atemmeditation 15 min - Ossa Coaching

Nächster Kurs:

MBSR 8 Wochenkurs POTSDAM

8 Mal Dienstags vom 1. Oktober bis 26. November 2024 von 18 bis 20:30 h

plus Übungstag


Ort:

Friedrich-Ebert-Str. 38

14469 Potsdam

Die Praxis berfindet sich gegenüber vom Rathaus Potsdam.

Direkt vor der Haustür: Haltestelle der Tram 92 und Tram 96 sowie zahlreicher Buslinien (Linie 603, 604 und 638) ab Potsdam Hbf.


Kursgebühr:

  • 370 EUR mit Verordnung von Ihrem Arzt als Heilleistung
  • (frage mich gerne, wie das geht)
  • 400 EUR (inkl. 19 % MwSt.) ohne Verordnung
  • 400 EUR (plus 19 % MwSt.) wenn der Arbeitgeber bezahlt.
  • 250 EUR für Studierende

Unternehmen dürfen pro Jahr und Beschäftigten bis zu 500 € steuerfrei für die Aufrechterhaltung der Gesundheit ausgeben. Frage, ob Dein Arbeitgeber dir den Kurs also finanziert. Die MBSR Lehrenden erhalten dann den gesamten Kurspreis von dem Unternehmen oder der Beschäftigte erhält eine Rückerstattung von seinem Arbeitgeber.


Anmeldung:


Positive Wirkungen von Achtsamkeit

Souverän mit Stress umgehen

Resilienz herstellen

Burnout vorbeugen

Emotionen, Gedanken und Impulse kompetent steuern. Du lernst deine Aufmerksamkeit zu steuern, Emotionen zu regulieren, dein Körperbewusstsein zu trainieren und ein Überblickbewusstsein zu erhalten.

Dem Bauchgefühl vertrauen lernen

Mit dem eigenen Körper vertrauter werden

Sich und anderen authentisch und liebevoll begegnen

Gesundheit erhalten

Selbstmanagement verbessern

Lebensfreude

Was in der Kursgebühr enthalten ist

Ein persönliches Vorgespräch. Kostenlos und unverbindlich

8 wöchentliche Treffen in der Gruppe a 2,5 Stunden, erste Einheit 3 Stunden

Übungstag von 5 Stunden

Fachlich fundierter Input und Austausch zu den wöchentlichen Schwerpunktthemen und dem eigenen Erleben der Übungen

Ausführliches Material, Handout und persönliche Übungsanleitungen als mp3 für zuhause

Entspannende und erfrischende Atmosphäre

Optional: kostenloses persönliches Nachgespräch

Eindrücke vom MBSR 8-Wochenkurs

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Kontakt und Fragen zum MBSR 8-Wochenkurs

    Business Coaching

    Irene Ossa

    Als MBSR Lehrerin bin ich vom MBSR/MBCT als „erfahrene Lehrerin“ ausgezeichnet. Für Fragen stehe ich gerne zur Verfügung.

    0177 – 283 55 30

    Häufige Fragen und Antworten

    Lese hier, was noch zu Ablauf und Voraussetzungen für die Teilnahme an meinen MBSR-Kursen interessant sein könnte.

    Wie lange dauert ein Kurstermin?

    Ein Kurstermin im Rahmen des MBSR 8-Wochenkurses dauert 2,5 Stunden. Der Übungstag dauert 5 Stunden und findet am Wochenende statt.

    Was sollte ich mitbringen?

    Warme, bequeme Kleidung, Socken und eventuell ein Getränk. Ggf. Heft für persönliche Notizen. Es ist günstig, eine Kleinigkeit vorher gegessen zu haben.

    Welche Vorteile bringt ein Kurs im Vergleich zum reinen Selbststudium von MBSR mit Audiodateien oder Büchern?

    Sich die Übungen und Inhalte von MBSR mit Hilfe von Audiodateien selbst beizubringen, erfordert mehr persönliche Anstrengung und Disziplin. Als erfahrene und zertifizierte MBSR-Trainerin kann ich Sie unterstützen und stehe bei allen auftretenden Fragen als qualifizierte Ansprechpartnerin zur Verfügung. Der Lerneffekt durch den Austausch und die Reflexion von Erfahrungen und Wissen in der Gruppe ist sehr groß, die Struktur des Kurses bietet Ihnen eine klare Orientierung und teilt das Pensum sinnvoll ein. Ein Kurssetting mit anderen Menschen könnte Sie emotional stärker ansprechen, so dass Sie schneller und nachhaltiger lernen. Es erweitert die eigene Perspektive. Im Rahmen des Kurses erhalten Sie außerdem ein von mir auf meinen Kurs abgestimmtes Handout und durch mich eingesprochene Meditationsanleitungen per mp3 als Audiodateien für Ihre tägliche Übungspraxis. Diese können Sie später weiternutzen.

    Kann ich auch bei körperlichen Schmerzen oder Beeinträchtigungen an einem Kurs teilnehmen?

    Selbstverständlich. MBSR hat sich insbesondere bei der Bewältigung eines besseren Umgangs mit chronischen Leiden bewährt. Die Übungen beinhalten Meditationen im Sitzen und Liegen, es werden sanften Bewegungen durchgeführt. Sind Sie in Ihren Bewegungen eingeschränkt, halte ich alternative Übungen für Sie bereit. Sollten Sie eine besondere Sitzposition einnehmen oder für den Bodyscan nicht liegen wollen, so werde ich Ihnen auch hier eine bequeme Haltung anbieten. Der Bodyscan kann auch im Sitzen ausgeführt werden.

    Wie groß sind die Kurse?

    An meinen Kursen können vier bis zehn Personen teilnehmen.

    Kann ich den Kurs als Inhouse-Training buchen?

    Sehr gerne. Ich stelle Ihnen ein auf Ihre Bedarf abgestimmtes Kursformat zusammen. Längere Kurse biete ich in Berlin an. Kürzere Formate bundesweit. Sprechen Sie mich an.

    Training für Unternehmen

    Kann ich MBSR auch als Privatcoaching buchen?

    Sie können MBSR auch im Privatsetting bei mir buchen. Entweder als Einzelcoaching oder als Gruppe die Sie zusammenstellen. Den Rhythmus der Termine stimmen wir individuell ab. Persönliche Themen sind hier sehr gut aufgehoben. Mit meiner Qualifikation als Systemischer Business Coach kann ich Sie hier zusätzlich unterstützen.

    Privatcoaching

    Können die Kurskosten auch von meinem Arbeitgeber übernommen werden?

    Unternehmen dürfen pro Jahr und Beschäftigten bis zu 500,00 € steuerfrei für die Aufrechterhaltung der Gesundheit ausgeben. Arbeitnehmer können also bei ihrem Arbeitgeber anfragen, ob er ihnen einen MBSR-Kurs im Rahmen der Aufrechterhaltung der Gesundheit finanziert. Die MBSR Lehrenden erhalten dann den gesamten Kurspreis von dem Unternehmen oder der Beschäftigte erhält eine Rückerstattung von seinem Arbeitgeber. Es lohnt sich also, nachzufragen.

    Der Deutsche Gewerkschaftsbund und ver.di bieten den Beschäftigten die aus einer REHA kommen und in angeschlossenen Betrieben, Gewerkschaften und Unterorganisationen arbeiten an, einen MBSR Kurs zu finanzieren wenn der MBSR-Lehrende Mitglied im MBSR-MBCT Verband ist, so wie ich es bin.

    Diese Vereinbarung sieht vor, dass die Gewerkschaften 320,00 € pro Kursteilnehmer direkt an den MBSR Lehrenden zahlen.

    Stimmen meiner Klientinnen und Klienten

    Das Gruppenfeeling im Onlineformat war überraschend gut!

    Veronika
    Schauspielerin, Teilnehmerin MBSR 8 Wochen Onlinekurs

    Irene gestaltet ihre Kurse sehr liebevoll auch im Onlineformat und nimmt sich viel Zeit für die Fragen ihrer Kursteilnehmer. Ich fühlte mich sehr gut aufgehoben und empfehle Sie gern.

    Nadia D.
    Yogalehrerin, Teilnehmerin Online MBSR 8 Wochenkurs

    Ich habe erkannt, dass die Achtsamkeitsmeditationen kein Selbstzweck sind, sondern eine Übung. Gerade der Transfer von dem was man in den Übungen lernt in andere Sphären des Alltags war mir neu. Irene vermittelt die Inhalte auf Augenhöhe und undogmatisch.

    Kathrin B.
    Wissenschaftlerin, Teilnehmerin MBSR 8-Wochenkurs

    Irene schafft es durch ihre unaufgeregte Art, Wissen und Emotionen nachhaltig zu vermitteln. Sie hat ein sehr gutes Gespür für die Bedürfnisse der Teilnehmer. Ich reagiere jetzt oft gelassener. Stressige Situationen oder negative Gedanken lösen sich schneller auf.

    Sandra Domeier
    EOL Trainerin Metalog, Teilnehmerin MBSR 8-Wochenkurs

    Diese Mischung Deiner hohen Intellektualität und Deiner emotionalen Feinfühligkeit ist bestechend.

    Andrea
    Schulleiterin, Klientin Systemisches Coaching

    Der MBSR Kurs hat eine angenehme, leichte Struktur und gleichzeitig viele wertvolle, inspirierende Inhalte. Irene hat eine leichte, sanfte Art. Ich habe mich immer sicher und willkommen gefühlt. Das liebevoll gestaltete Begleitbuch ist wirklich wundervoll, um auch noch nach dem Kurs die Achtsamkeit zu vertiefen.

    Vanessa F.
    Teilnehmerin MBSR 8-Wochenkurs

    Irene mit Ihrer entspannten, sympathischen und natürlichen Art war genau das was ich gesucht habe! Ich habe sehr viel im stressigen Alltag mit Familie und Beruf schon umsetzten können. Ich bin viel entspannter, nicht so schnell genervt und sorge für mich. Mein Lieblingssatz: „Wenn es so ist - dann ist es eben so“. Vielen, vielen Dank!

    Gisela Aderhold
    Schauspielerin und Schauspiel-Coach, Teilnehmerin MBSR Wochenendkurs

    Ich habe heute meditierend geputzt - was ich hasse - aber dieses Mal hatte ich danach und dabei keine schlechte Laune ! Danke dir !

    Gisela Aderhold
    Schauspielerin, Teilnehmerin MBSR Wochenendkurs

    Ein inspirierendes Wochenende mit vielen Anregungen zur Stressbewältigung; Achtsamkeit und Meditation im Mittelpunkt und der Möglichkeit per Audio Datei im achtsamen Prozess für sich selber zu bleiben.

    Beate
    Teilnehmerin MBSR Wochenendkurs

    Ein unvergessliches Wochenende, an dem ich die Möglichkeit hatte, ganz bei mir zu sein, mich bewusster wahrzunehmen und zu lernen, wie man mit Stress im Beruf und im Alltag persönlich besser umgehen kann.

    Inga K.
    Sozialarbeiterin, Teilnehmerin MBSR Wochenendkurs

    Die Zeit war ein echter Zugewinn an Erfahrung. Das Begreifen, weiterhin offen zu sein, hat mir die Tür geöffnet.

    Marion T.
    Teilnehmerin MBSR 8 Wochenkurs

    Mit Deinem Wissen, Deiner besonderen Ausstrahlung und Deiner besonnenen Anleitung hast Du den Kurs zum Kurs werden lassen.

    Anne M.
    Teilnehmerin MBSR 8 Wochenkurs
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