MBSR 8-Wochenkurse

Stress bewältigen mit Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn.

8 Wochen Zeit für sich selbst.

MBSR 8-Wochenkurse in Berlin und Potsdam

Sie verankern nach und nach Achtsamkeit in Ihrer Lebenshaltung. Sie lernen, Ihre Resilienz auszubauen. Mit Hilfe von Meditation und sanften Körperübungen bringen Sie Bewusstheit in Ihren Geist, Ihr Körpererleben, Ihre Emotionen und Ihre persönlichen Wahrnehmungs- und Bewertungsmuster. Sie erlangen die Freiheit, wach entscheiden zu können, wie Sie in herausfordernden Situationen reagieren wollen. Praktische Übungen machen deutlich, welche Rolle Achtsamkeit und Mitgefühl mit sich und anderen spielen können bei Selbstfürsorge, Stressbewältigung und in der Kommunikation mit dem Gegenüber.

Das sind die Themen:

Woche 1: Mit Achtsamkeit vertraut werden

Woche 2: Wahrnehmung, Umgang mit Herausforderungen

Woche 3: Im Körper zuhause sein, Grenzen erforschen

Woche 4: „Stress-Reaktions-Zyklus“

Woche 5: „Stress-Aktion“, bewusstes, angemessenes Handeln

Woche 6: Achtsame Kommunikation

Woche 7: Selbstfürsorge

Woche 8: Der Rest des Lebens, Achtsamkeit beibehalten

 

Persönliche Themen vertiefe ich gerne mit Ihnen in einem Coaching begleitend zum MBSR Kurs

Erfahren Sie mehr über:

MBSR Achtsamkeit
Kontakt aufnehmen und anmelden

Nächste Termine:

„MBSR 8-Wochenkurs“

Donnerstags 19.09. – 14.11.2019,
Berlin Wilmersdorf

Anerkannt als Berufliche Weiterbildung für Berliner Arbeitnehmer*innen gem. §11 Berliner Bildungsurlaubsgesetz.

19.09., 18:30 – 21:30 Uhr

22.09., 18.30 – 21:00 Uhr

10.10., 18.30 – 21:00 Uhr

17.10., 18.30 – 21:00 Uhr

24.10., 18.30 – 21:00 Uhr

31.10., 18.30 – 21:00 Uhr

03.11, 12:00 -18:00 Uhr MBSR Tagesretreat

07.11., 18.30 – 21:00 Uhr

14.11., 18.30 – 21:00 Uhr


Seminargebühr:

Frühbucher bis 19. Juli 2019

370 EUR

Regulär

380 EUR

Ermäßigung auf Anfrage und bei Anmeldung zu zweit


Ort:

AUM Yogastudio

Nassauische Strasse 62, 10717 Berlin

Nähe U-Bhf Hohenzollernplatz und U-Bhf Güntzelstrasse und Spichernstrasse

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Nächste Termine:

„MBSR 8-Wochenkurs“
In der Jurte am Feuer. Lassen Sie sich inspirieren.

Mittwochs 18.09. – 13.11.2019,
bei Potsdam (Nuthetal)

18.09., 18:30 – 21:30 Uhr

21.09., 18.30 – 21:00 Uhr

09.10., 18.30 – 21:00 Uhr

16.10., 18.30 – 21:00 Uhr

23.10., 18.30 – 21:00 Uhr

30.10., 18.30 – 21:00 Uhr

03.11, 12:00 -18:00 Uhr MBSR Tagesretreat

06.11., 18.30 – 21:00 Uhr

13.11., 18.30 – 21:00 Uhr


Seminargebühr:

Frühbucher bis 19. Juli 2019

370 EUR

Regulär

380 EUR

Ermäßigung auf Anfrage und bei Anmeldung zu zweit


Ort:

In der Jurte, am Feuer.

Am Wiesengrund 2, 14558 Nuthetal (Bergholz-Rehbrücke)

RE1 Bhf. Potsdam-Rehbrücke.

Mit Auto von Berlin: A115 Ri Magdeburg/Leipzig –  Ausfahrt Saarmund/Bergholz-Rehbrücke

Mit Auto von Potsdam: 10 Minuten von Hbf. Potsdam

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Positive Wirkungen von Achtsamkeit auf Sie persönlich

Souverän mit Stress umgehen

Resilienz herstellen

Burnout vorbeugen

Emotionen, Gedanken und Impulse kompetent steuern

Dem Bauchgefühl vertrauen lernen

Sich und anderen authentisch und liebevoll begegnen

Gesundheit erhalten

Selbstmanagement verbessern

Lebensfreude

Was in der Kursgebühr enthalten ist

Ein persönliches Vorgespräch. Kostenlos und unverbindlich

8 wöchentliche Treffen in der Gruppe a 2,5 Stunden, erste Einheit 3 Stunden

Ein Übungstag von 6 Stunden

Input und Austausch zu den wöchentlichen Schwerpunktthemen

Handout und Übungsanleitungen als mp3 oder CD

Eine entspannende und erfrischende Atmosphäre

Optional: kostenloses persönliches Nachgespräch

Eindrücke vom MBSR 8-Wochenkurs

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Anmeldung und Fragen zum MBSR 8-Wochenkurs (Berlin/Potsdam)

Irene Ossa

Als Trainerin für Achtsamkeit (MBSR) und Systemischer Business Coach stehe ich Ihnen gerne für Fragen zur Verfügung.

0177 – 283 55 30

Häufige Fragen und Antworten

Lesen Sie hier, was noch zu Ablauf und Voraussetzungen für die Teilnahme an meinen MBSR-Kursen interessant sein könnte.

Wie lange dauert ein Kurstermin?

Ein Kurstermin im Rahmen des MBSR 8-Wochenkurses dauert 2,5 Stunden. Der Übungstag dauert 6 Stunden und findet am Wochenende statt.

Was sollte ich mitbringen?

Warme, bequeme Kleidung, Socken und eventuell ein Getränk. Ggf. Heft für persönliche Notizen. Es ist günstig, eine Kleinigkeit vorher gegessen zu haben.

Welche Vorteile bringt ein Kurs im Vergleich zum reinen Selbststudium von MBSR mit Audiodateien oder Büchern?

Sich die Übungen und Inhalte von MBSR mit Hilfe von Audiodateien selbst beizubringen, erfordert mehr persönliche Anstrengung und Disziplin. Als erfahrene und zertifizierte MBSR-Trainerin kann ich Sie unterstützen und stehe bei allen auftretenden Fragen als qualifizierte Ansprechpartnerin zur Verfügung. Der Lerneffekt durch den Austausch und die Reflexion von Erfahrungen und Wissen in der Gruppe ist sehr groß, die Struktur des Kurses bietet Ihnen eine klare Orientierung und teilt das Pensum sinnvoll ein. Ein Kurssetting mit anderen Menschen könnte Sie emotional stärker ansprechen, so dass Sie schneller und nachhaltiger lernen. Es erweitert die eigene Perspektive. Im Rahmen des Kurses erhalten Sie außerdem ein von mir auf meinen Kurs abgestimmtes Handout und durch mich eingesprochene Meditationsanleitungen per mp3 als Audiodateien für Ihre tägliche Übungspraxis. Diese können Sie später weiternutzen.

Kann ich auch bei körperlichen Schmerzen oder Beeinträchtigungen an einem Kurs teilnehmen?

Selbstverständlich. MBSR hat sich insbesondere bei der Bewältigung eines besseren Umgangs mit chronischen Leiden bewährt. Die Übungen beinhalten Meditationen im Sitzen und Liegen, es werden sanften Bewegungen durchgeführt. Sind Sie in Ihren Bewegungen eingeschränkt, halte ich alternative Übungen für Sie bereit. Sollten Sie eine besondere Sitzposition einnehmen oder für den Bodyscan nicht liegen wollen, so werde ich Ihnen auch hier eine bequeme Haltung anbieten. Der Bodyscan kann auch im Sitzen ausgeführt werden.

Wie groß sind die Kurse?

An meinen Kursen können vier bis zehn Personen teilnehmen.

Kann ich den Kurs als Inhouse-Training buchen?

Sehr gerne. Ich stelle Ihnen ein auf Ihre Bedarf abgestimmtes Kursformat zusammen. Längere Kurse biete ich in Berlin an. Kürzere Formate bundesweit. Sprechen Sie mich an.

Training für Unternehmen

Kann ich MBSR auch als Privatcoaching buchen?

Sie können MBSR auch im Privatsetting bei mir buchen. Entweder als Einzelcoaching oder als Gruppe die Sie zusammenstellen. Den Rhythmus der Termine stimmen wir individuell ab. Persönliche Themen sind hier sehr gut aufgehoben. Mit meiner Qualifikation als Systemischer Business Coach kann ich Sie hier zusätzlich unterstützen.

Privatcoaching

Können die Kurskosten auch von meinem Arbeitgeber übernommen werden?

Unternehmen dürfen pro Jahr und Beschäftigten bis zu 500,00 € steuerfrei für die Aufrechterhaltung der Gesundheit ausgeben. Arbeitnehmer können also bei ihrem Arbeitgeber anfragen, ob er ihnen einen MBSR-Kurs im Rahmen der Aufrechterhaltung der Gesundheit finanziert. Die MBSR Lehrenden erhalten dann den gesamten Kurspreis von dem Unternehmen oder der Beschäftigte erhält eine Rückerstattung von seinem Arbeitgeber. Es lohnt sich also, nachzufragen.

Der Deutsche Gewerkschaftsbund und ver.di bieten den Beschäftigten die aus einer REHA kommen und in angeschlossenen Betrieben, Gewerkschaften und Unterorganisationen arbeiten an, einen MBSR Kurs zu finanzieren wenn der MBSR-Lehrende Mitglied im MBSR-MBCT Verband ist, so wie ich es bin.

Diese Vereinbarung sieht vor, dass die Gewerkschaften 320,00 € pro Kursteilnehmer direkt an den MBSR Lehrenden zahlen.

Stimmen meiner Klientinnen und Klienten

Diese Mischung Deiner hohen Intellektualität und Deiner emotionalen Feinfühligkeit ist bestechend.

Andrea
Schulleiterin, Klientin Systemisches Coaching

Der MBSR Kurs hat eine angenehme, leichte Struktur und gleichzeitig viele wertvolle, inspirierende Inhalte. Irene hat eine leichte, sanfte Art. Ich habe mich immer sicher und willkommen gefühlt. Das liebevoll gestaltete Begleitbuch ist wirklich wundervoll um auch noch nach dem Kurs die Achtsamkeit zu vertiefen.

Vanessa F.
Teilnehmerin MBSR 8-Wochenkurs

Irene mit Ihrer entspannten, sympathischen und natürlichen Art war genau das was ich gesucht habe! Ich habe sehr viel im stressigen Alltag mit Familie und Beruf schon umsetzten können. Ich bin viel entspannter, nicht so schnell genervt und sorge für mich. Mein Lieblingssatz: „Wenn es so ist - dann ist es eben so“. Vielen, vielen Dank!

Gisela Aderhold
Schauspielerin und Schauspiel-Coach, Teilnehmerin MBSR Wochenendkurs

Ich habe heute meditierend geputzt - was ich hasse - aber dieses Mal hatte ich danach und dabei keine schlechte Laune ! Danke dir !

Schauspielerin, Teilnehmerin MBSR Wochenendkurs

Ein inspirierendes Wochenende mit vielen Anregungen zur Stressbewältigung; Achtsamkeit und Meditation im Mittelpunkt und der Möglichkeit per Audio Datei im achtsamen Prozess für sich selber zu bleiben.

Beate
Teilnehmerin MBSR Wochenendkurs

Ein unvergessliches Wochenende, an dem ich die Möglichkeit hatte, ganz bei mir zu sein, mich bewusster wahrzunehmen und zu lernen, wie man mit Stress im Beruf und im Alltag persönlich besser umgehen kann.

Inga K.
Sozialarbeiterin, Teilnehmerin MBSR Wochenendkurs

Die Zeit war ein echter Zugewinn an Erfahrung. Das Begreifen, weiterhin offen zu sein, hat mir die Tür geöffnet.

Marion T.
Teilnehmerin MBSR 8 Wochenkurs

Mit Deinem Wissen, Deiner besonderen Ausstrahlung und Deiner besonnenen Anleitung hast Du den Kurs zum Kurs werden lassen.

Anne M.
Teilnehmerin MBSR 8 Wochenkurs