MBSR 8 Wochenkurse

MBSR - Stress bewältigen mit Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn.

8 Wochen Zeit für sich selbst. Frisch ins neue Jahr starten

MBSR 8 Wochenkurs

Kompetent werden in Stressbewältigung und Selbstführung!

Jeder Abend besteht aus

  • viel Praxis von achtsamen Yoga zum Runterkommen
  • Meditationen
  • fachlichem Input zu Stress und wie er entsteht, Resilienz, Meditation und warum sie so hilfreich bei der Stressbewältigung ist und vielem mehr
  • Austausch über das momentane Erleben dieser Erfahrungen

Nach und nach verinnerlicht sich dieses Erleben in einer neuen und starken Haltung gegenüber sich selbst und der Umwelt. So werden Sie resilienter und bewusster mit dem was Sie wirklich wirklich selbst brauchen und auch wozu Sie künftig „Nein“ sagen möchten.

Als „Erfahrene Lehrerin“ (Auszeichnung durch den MBSR-MBCT Verband) und als Heilpraktikerin für Psychotherapie und Systemischer Coach habe ich in meinen MBSR Kursen auch Menschen mit chronischen Erkrankungen wie z.B. Schmerzen besonders im Blick und achte auf passende Rahmenbedingungen. Aber auch für alle anderen die mit Achtsamkeit effektiv und nachhaltig Stress bewältigen möchten ist der Kurs ein wohltuendes Setting.

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Das sind die Themen:

Woche 1: Mit Achtsamkeit vertraut werden

Woche 2: Wahrnehmung schulen, Umgang mit Herausforderungen

Woche 3: Im Körper zuhause sein, Grenzen erforschen

Woche 4: Was ist Stress? Stress-Reaktions-Zyklus kennenlernen

Woche 5: Auf Stress reagieren – bewusstes, angemessenes Handeln

Woche 6: Achtsame Kommunikation

Woche 7: Selbstfürsorge

Woche 8: Achtsamkeit im Alltag beibehalten

Plus Achtsamkeitübungstag an dem ausschließlich praktiziert wird.

Persönliche Themen vertiefen wir in einem Coaching begleitend zum MBSR Kurs

Mehr erfahren über:

MBSR Achtsamkeit
Kontakt
Atemmeditation 15 min - Ossa Coaching

Nächster Kurs:

MBSR 8 Wochenkurs POTSDAM

Dienstags vom 9. April bis 21. Mai 2024 von 18 bis 20:30 h

Plus Übungstag am Sonntag 19. Mai von 10 bis 15 h

Ein Termin findet nach Absprache mit der Gruppe an einem anderen Wochentag statt.

 

Friedrich-Ebert-Str. 38

14469 Potsdam

Die Praxis ist gegenüber vom Rathaus Potsdam. Damit sehr günstige Verkehrsanbindung. Die Haltestelle der Tram 92 und Tram 96 sowie zahlreicher Buslinien ((Linie 603, 604 und 638) befindet sich direkt vorm Haus und fahren am Hauptbahnhof Potsdam ab.

Jetzt Vorgespräch vereinbaren.


Kursgebühr:

360 EUR mit Privatrezept von Ihrem Arzt

(fragen Sie mich gerne, wie das geht)

400 EUR (inkl. 19 % MwSt.) ohne Verordnung

400 EUR (plus 19 % MwSt.) wenn der Arbeitgeber bezahlt.

250 EUR für Studierende

Unternehmen dürfen pro Jahr und Beschäftigten bis zu 500 € steuerfrei für die Aufrechterhaltung der Gesundheit ausgeben. Arbeitnehmer können also bei ihrem Arbeitgeber anfragen, ob er ihnen einen MBSR-Kurs im Rahmen der Aufrechterhaltung der Gesundheit finanziert. Die MBSR Lehrenden erhalten dann den gesamten Kurspreis von dem Unternehmen oder der Beschäftigte erhält eine Rückerstattung von seinem Arbeitgeber.


Anmeldung:


Positive Wirkungen von Achtsamkeit auf Sie persönlich

Souverän mit Stress umgehen

Resilienz herstellen

Burnout vorbeugen

Emotionen, Gedanken und Impulse kompetent steuern

Dem Bauchgefühl vertrauen lernen

Mit dem eigenen Körper vertrauter werden

Sich und anderen authentisch und liebevoll begegnen

Gesundheit erhalten

Selbstmanagement verbessern

Lebensfreude

Was in der Kursgebühr enthalten ist

Ein persönliches Vorgespräch. Kostenlos und unverbindlich

8 wöchentliche Treffen in der Gruppe a 2,5 Stunden, erste Einheit 3 Stunden

Ein Übungstag von 5 Stunden

Fachlich fundierter Input und Austausch zu den wöchentlichen Schwerpunktthemen und dem eigenen Erleben der Übungen

Ausführliches Material, Handout und persönliche Übungsanleitungen als mp3 für zuhause

Eine entspannende und erfrischende Atmosphäre

Optional: kostenloses persönliches Nachgespräch

Eindrücke vom MBSR 8-Wochenkurs

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Kontakt und Fragen zum MBSR 8-Wochenkurs

    Business Coaching

    Irene Ossa

    Als MBSR Lehrerin, Systemischer Business Coach (SG) und Heilpraktikerin für Psychotherapie stehe ich Ihnen gerne für Fragen zur Verfügung.

    0177 – 283 55 30

    Häufige Fragen und Antworten

    Lesen Sie hier, was noch zu Ablauf und Voraussetzungen für die Teilnahme an meinen MBSR-Kursen interessant sein könnte.

    Wie lange dauert ein Kurstermin?

    Ein Kurstermin im Rahmen des MBSR 8-Wochenkurses dauert 2,5 Stunden. Der Übungstag dauert 6 Stunden und findet am Wochenende statt.

    Was sollte ich mitbringen?

    Warme, bequeme Kleidung, Socken und eventuell ein Getränk. Ggf. Heft für persönliche Notizen. Es ist günstig, eine Kleinigkeit vorher gegessen zu haben.

    Welche Vorteile bringt ein Kurs im Vergleich zum reinen Selbststudium von MBSR mit Audiodateien oder Büchern?

    Sich die Übungen und Inhalte von MBSR mit Hilfe von Audiodateien selbst beizubringen, erfordert mehr persönliche Anstrengung und Disziplin. Als erfahrene und zertifizierte MBSR-Trainerin kann ich Sie unterstützen und stehe bei allen auftretenden Fragen als qualifizierte Ansprechpartnerin zur Verfügung. Der Lerneffekt durch den Austausch und die Reflexion von Erfahrungen und Wissen in der Gruppe ist sehr groß, die Struktur des Kurses bietet Ihnen eine klare Orientierung und teilt das Pensum sinnvoll ein. Ein Kurssetting mit anderen Menschen könnte Sie emotional stärker ansprechen, so dass Sie schneller und nachhaltiger lernen. Es erweitert die eigene Perspektive. Im Rahmen des Kurses erhalten Sie außerdem ein von mir auf meinen Kurs abgestimmtes Handout und durch mich eingesprochene Meditationsanleitungen per mp3 als Audiodateien für Ihre tägliche Übungspraxis. Diese können Sie später weiternutzen.

    Kann ich auch bei körperlichen Schmerzen oder Beeinträchtigungen an einem Kurs teilnehmen?

    Selbstverständlich. MBSR hat sich insbesondere bei der Bewältigung eines besseren Umgangs mit chronischen Leiden bewährt. Die Übungen beinhalten Meditationen im Sitzen und Liegen, es werden sanften Bewegungen durchgeführt. Sind Sie in Ihren Bewegungen eingeschränkt, halte ich alternative Übungen für Sie bereit. Sollten Sie eine besondere Sitzposition einnehmen oder für den Bodyscan nicht liegen wollen, so werde ich Ihnen auch hier eine bequeme Haltung anbieten. Der Bodyscan kann auch im Sitzen ausgeführt werden.

    Wie groß sind die Kurse?

    An meinen Kursen können vier bis zehn Personen teilnehmen.

    Kann ich den Kurs als Inhouse-Training buchen?

    Sehr gerne. Ich stelle Ihnen ein auf Ihre Bedarf abgestimmtes Kursformat zusammen. Längere Kurse biete ich in Berlin an. Kürzere Formate bundesweit. Sprechen Sie mich an.

    Training für Unternehmen

    Kann ich MBSR auch als Privatcoaching buchen?

    Sie können MBSR auch im Privatsetting bei mir buchen. Entweder als Einzelcoaching oder als Gruppe die Sie zusammenstellen. Den Rhythmus der Termine stimmen wir individuell ab. Persönliche Themen sind hier sehr gut aufgehoben. Mit meiner Qualifikation als Systemischer Business Coach kann ich Sie hier zusätzlich unterstützen.

    Privatcoaching

    Können die Kurskosten auch von meinem Arbeitgeber übernommen werden?

    Unternehmen dürfen pro Jahr und Beschäftigten bis zu 500,00 € steuerfrei für die Aufrechterhaltung der Gesundheit ausgeben. Arbeitnehmer können also bei ihrem Arbeitgeber anfragen, ob er ihnen einen MBSR-Kurs im Rahmen der Aufrechterhaltung der Gesundheit finanziert. Die MBSR Lehrenden erhalten dann den gesamten Kurspreis von dem Unternehmen oder der Beschäftigte erhält eine Rückerstattung von seinem Arbeitgeber. Es lohnt sich also, nachzufragen.

    Der Deutsche Gewerkschaftsbund und ver.di bieten den Beschäftigten die aus einer REHA kommen und in angeschlossenen Betrieben, Gewerkschaften und Unterorganisationen arbeiten an, einen MBSR Kurs zu finanzieren wenn der MBSR-Lehrende Mitglied im MBSR-MBCT Verband ist, so wie ich es bin.

    Diese Vereinbarung sieht vor, dass die Gewerkschaften 320,00 € pro Kursteilnehmer direkt an den MBSR Lehrenden zahlen.

    Stimmen meiner Klientinnen und Klienten

    Das Gruppenfeeling im Onlineformat war überraschend gut!

    Veronika
    Schauspielerin, Teilnehmerin MBSR 8 Wochen Onlinekurs

    Irene gestaltet ihre Kurse sehr liebevoll auch im Onlineformat und nimmt sich viel Zeit für die Fragen ihrer Kursteilnehmer. Ich fühlte mich sehr gut aufgehoben und empfehle Sie gern.

    Nadia D.
    Yogalehrerin, Teilnehmerin Online MBSR 8 Wochenkurs

    Ich habe erkannt, dass die Achtsamkeitsmeditationen kein Selbstzweck sind, sondern eine Übung. Gerade der Transfer von dem was man in den Übungen lernt in andere Sphären des Alltags war mir neu. Irene vermittelt die Inhalte auf Augenhöhe und undogmatisch.

    Kathrin B.
    Wissenschaftlerin, Teilnehmerin MBSR 8-Wochenkurs

    Irene schafft es durch ihre unaufgeregte Art, Wissen und Emotionen nachhaltig zu vermitteln. Sie hat ein sehr gutes Gespür für die Bedürfnisse der Teilnehmer. Ich reagiere jetzt oft gelassener. Stressige Situationen oder negative Gedanken lösen sich schneller auf.

    Sandra Domeier
    EOL Trainerin Metalog, Teilnehmerin MBSR 8-Wochenkurs

    Diese Mischung Deiner hohen Intellektualität und Deiner emotionalen Feinfühligkeit ist bestechend.

    Andrea
    Schulleiterin, Klientin Systemisches Coaching

    Der MBSR Kurs hat eine angenehme, leichte Struktur und gleichzeitig viele wertvolle, inspirierende Inhalte. Irene hat eine leichte, sanfte Art. Ich habe mich immer sicher und willkommen gefühlt. Das liebevoll gestaltete Begleitbuch ist wirklich wundervoll, um auch noch nach dem Kurs die Achtsamkeit zu vertiefen.

    Vanessa F.
    Teilnehmerin MBSR 8-Wochenkurs

    Irene mit Ihrer entspannten, sympathischen und natürlichen Art war genau das was ich gesucht habe! Ich habe sehr viel im stressigen Alltag mit Familie und Beruf schon umsetzten können. Ich bin viel entspannter, nicht so schnell genervt und sorge für mich. Mein Lieblingssatz: „Wenn es so ist - dann ist es eben so“. Vielen, vielen Dank!

    Gisela Aderhold
    Schauspielerin und Schauspiel-Coach, Teilnehmerin MBSR Wochenendkurs

    Ich habe heute meditierend geputzt - was ich hasse - aber dieses Mal hatte ich danach und dabei keine schlechte Laune ! Danke dir !

    Gisela Aderhold
    Schauspielerin, Teilnehmerin MBSR Wochenendkurs

    Ein inspirierendes Wochenende mit vielen Anregungen zur Stressbewältigung; Achtsamkeit und Meditation im Mittelpunkt und der Möglichkeit per Audio Datei im achtsamen Prozess für sich selber zu bleiben.

    Beate
    Teilnehmerin MBSR Wochenendkurs

    Ein unvergessliches Wochenende, an dem ich die Möglichkeit hatte, ganz bei mir zu sein, mich bewusster wahrzunehmen und zu lernen, wie man mit Stress im Beruf und im Alltag persönlich besser umgehen kann.

    Inga K.
    Sozialarbeiterin, Teilnehmerin MBSR Wochenendkurs

    Die Zeit war ein echter Zugewinn an Erfahrung. Das Begreifen, weiterhin offen zu sein, hat mir die Tür geöffnet.

    Marion T.
    Teilnehmerin MBSR 8 Wochenkurs

    Mit Deinem Wissen, Deiner besonderen Ausstrahlung und Deiner besonnenen Anleitung hast Du den Kurs zum Kurs werden lassen.

    Anne M.
    Teilnehmerin MBSR 8 Wochenkurs
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